1. Oleazione del corpo

Vata – automassaggio e massaggio ogni giorno, con abbondante olio di sesamo. Insistere con il massaggio alla schiena e collo. Seguire sempre con quindici/venti minuti di relax totale.

Pitta – cinque giorni alla settimana, automassaggio o massaggio con olio di cocco. Molto benefico il massaggio della testa e del viso, seguito da esercizi di riposo della vista e rilassamento di tutto il corpo.

Kapha– tre automassaggi o massaggi alla settimana sono ottimali, con un po’ di olio di mostarda. Il massaggio di gambe, caviglie e piedi risulta particolarmente benefico e drenante per questa costituzione che tende alla ritenzione e all’accumulo. Proseguire con leggero esercizio fisico.

Se non è possibile mantenere questa frequenza, oleare bene tutto il corpo almeno una volta alla settimana oppure ogni quindici giorni.

2.Sudorazione

Vata – molto benefica la sauna umida, dieci minuti di calore seguiti da dieci minuti di relax. Una volta alla settimana.

Pitta– bene la sauna umida, con sessioni di cinque minuti seguite da quindici minuti di relax. Una volta ogni quindici giorni.

Kapha – è preferibile la sauna con vapore secco o a infrarossi. Quindici minuti di sauna e cinque minuti di riposo. Una volta ogni dieci giorni.

3.Assunzione di rimedi erboristici

L’Ayurveda sostiene che l’organismo produce radicali liberi sia fisiologicamente che a causa dello stile di vita non adeguato. Lo stress e l’accelerazione della vita quotidiana consumano buona parte delle risorse biochimiche, che vanno rifornite regolarmente tramite preparati ayurvedici a base di erbe tradizionali.

Vata – Chyawanprash, Shatavari, Aswagandha, zenzero, cannella. Favorire i rimedi caldi e piccanti con effetti digestivi, calmanti, riequilibranti e adattogeni.

Pitta - Chyawanprash, Brami, Triphala, Manjishtha, aloe, coriandolo. Favorire i rimedi freschi, amari, astringenti con effetti depurativi di sangue, fegato e cistifellea.

Kapha – Chyawanprash, Pippali, Trikatu, curcuma, zenzero, miele. Favorire i rimedi caldi, asciutti e piccanti con effetti riducenti e drenanti.

4.Uso di olio e ghee

 Vata– tutte le sere, due cucchiai di olio di sesamo, seguiti da un bicchiere di acqua di cottura del riso basmati.

Pitta – alla sera, tre volte alla settimana, due cucchiaini di ghee seguiti da un bicchiere di acqua calda.

Kapha – una sera alla settimana, un cucchiaio di olio di sesamo seguito da un bicchiere di acqua calda con un cucchiaino di miele.

5.Dieta appropriata

Vata – alimenti proteici, grassi e nutrienti che non affaticano la digestione. Mangiare a orari regolari. Condire il cibo con spezie digestive. Mangiare carne solo in caso di debilitazione. Bere acqua calda con zenzero e tisane leggermente piccanti.

Pitta – cibi freschi e dolci, carboidrati e cereali. Evitare le spezie piccanti, i cibi troppo salati e aspri. Moderare l’alcool, bere succhi di frutta e centrifughe di verdura.

Kapha – cibi leggeri e diuretici, ricchi di fibre e poveri di grassi. Evitare i dolci e i latticini. Digiunare un giorno alla settimana. Evitare bevande fredde, bere tisana di finocchio ai pasti.

6.Stile di vita

 Vata – Concedersi riposo del corpo e della mente, evitare di viaggiare troppo, adottare orari regolari per i pasti e il sonno, ripararsi da freddo e spifferi, non stimolare troppo i sensi.

Pitta - Evitare il caldo e l’esposizione al sole, calmare lo stress mentale, evitare critiche e discussioni, riposare la vista, concedersi pause di relax in ambienti freschi e arieggiati.

Kapha – Condurre vita attiva senza indugiare nella pigrizia, evitare il clima freddo e umido, non dormire di giorno, mantenersi aperti a nuovi stimoli, moderare il cibo e i dolci.

7.Esercizio fisico

Vata - esercizio leggero, posizioni yoga rilassanti, stretching e allungamenti. Fermarsi alla soglia della fatica.

Pitta - esercizio moderato, preferibilmente all’aria aperta, verso sera e mai sotto il sole. Fermarsi quando inizia ad aumentare la sudorazione.

Kapha – esercizio intenso di tipo aerobico, all’aria aperta durante il giorno. Cercare di superare la soglia della fatica e sudare abbondantemente.

8.Pratica spirituale

 Vata – impegnarsi a controllare la parola con cui disperde molte energie importanti. Praticare il silenzio, cercare di svuotare la mente dai pensieri. Rinunciare alla tentazione dell’ansia e della preoccupazione. Lasciare andare la paura.

Pitta – rinunciare alla rabbia e alla competizione. Focalizzarsi su sentimenti di amore universale, compassione, perdono. Praticare il non-giudizio e accettare gli altri per quello che sono, senza cercare di manipolarli o condizionarli.

Kapha – praticare meditazioni attive, basate sul canto e sulla danza. Impegnarsi a leggere letture ispiranti e riflettere sul senso profondo. Accettare i cambiamenti della vita e non resistere al nuovo. Vivere se stessi come artefici attivi del proprio destino.