Insonnia e rimedi naturali: Ayurveda per dormire bene, le tecniche di rilassamento della medicina ayurvedica per le notti insonni

Scopri i benefici della medicina ayurvedica per le notti insonni! Da millenni l' Ayurveda, per dormire, offre rimedi naturali efficaci contro tutti i disturbi del sonno. Dormire bene è importante, un buon sonno mantiene in salute. Per l' insonnia, i rimedi possono essere di vario tipo: ad esempio, puoi provare queste tecniche di rilassamento, vere cure naturali in Ayurveda, oppure integratori naturali.

Rimedi naturali ayurvedici
per l'insonnia e i disturbi del sonno

L'insonnia è un disturbo del sonno notturno; i due sintomi principali sono la grande difficoltà a prendere sonno e il dormire poco, in modo agitato e intermittente. Anche dormire senza rigenerarsi è un sintomo dell'insonnia, spesso trascurato. L'Ayurveda consiglia alcune tecniche di meditazione per rilassare corpo e mente e conciliare il sonno.

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia non è solo non dormire, ma è un disturbo del sonno con vari sintomi diversi. Le principali forme in cui si manifesta l'insonnia sono non riuscire a prendere sonno, oppure dormire troppo poco, con risvegli continui durante la notte e sonno agitato. Anche se normalmente non vengono considerati disturbi legati all'insonnia, anche i risvegli notturni e il sonno non riposante sono sintomi dell'insonnia.

Ecco i principali problemi del sonno che sempre di più si stanno estendendo anche a giovani, adolescenti e bambini:

• la durata troppo breve
• la difficoltà di addormentarsi
• la scarsa qualità
• l'interruzione continua

Cause dell'insonnia

Spesso l'insonnia è causata da stress, ansia, depressione: il carico di preoccupazioni eccessivo accumulato durante la giornata impedisce alla mente e al corpo di rilassarsi e rigenerarsi durante la notte. Nelle donne può diventare un disturbo frequente durante la gravidanza e la menopausa, a causa dei  cambiamenti ormonali importanti durante questi periodi. 

Da un punto di vista fisiologico e biochimico, una causa dell'insonnia è la bassa quantità di melatonina prodotta. La melatonina infatti regola infatti l'orologio interno del corpo e il ciclo circadiano, ossia il bioritmo di sonno e veglia legato al Sole. 

Per l'Ayurveda, l'insonnia è causata dagli squilibri del Dosha Vata e dalla tendenza al movimento e all'agitazione - fisica e psicologica - di questa costituzione ayurvedica.

Le 2 tecniche ayurvediche di rilassamento

Cosa fare per l'insonnia senza dover assumere farmaci? La millenaria scienza ayurvedica offre alcuni utili consigli per combattere l'insonnia, si tratta di  semplici esercizi di rilassamento e meditazione per facilitare il sonno e aumentarne la durata. Con la pratica quotidiana si otterrà una progressiva riduzione della tensione e dell'agitazione che muovono il Dosha Vata e quindi una riduzione dei sintomi dell'insonnia.

Rimedi insonnia - prima tecnica ayurvedica

• Siediti sul letto, prendi consapevolezza del tuo respiro e calmalo, rendendolo sempre più lento e profondo
• La respirazione addominale è la più indicata: inspira col naso gonfiando l'addome ed espira col naso sgonfiando l'addome
• Inspira ed espira per 15 volte, prestando attenzione all'aria che entra e all'aria che esce dalle narici
• Ripercorri con senso di gratitudine le esperienze vissute durante la giornata, sia le gioie che i problemi
• Spegni la luce ed mettiti sotto le coperte

Rimedi insonnia - seconda tecnica ayurvedica

• Distesi sul letto, concentrarsi sul respiro e inspirare ed espirare regolarmente
• Portare la consapevolezza alle parti del proprio corpo
• Risalendo dai piedi, alle gambe, alla zona pelvica, all'addome, al petto, alle braccia, alle mani.
• Infine portare l'attenzione alla testa, la mente riesce così più facilmente a "lasciare la presa", il controllo

Questo esercizio è utile anche nel caso in cui ci si dovesse svegliare nel bel mezzo della notte, e il giorno seguente sentirsi comunque in forma.

Rimedi insonnia: Ayurveda e natura

Tra i rimedi naturali della medicina ayurvedica, due sono particolarmente indicati per combattere insonnia e disturbi del sonno:

• Ashwagandha: si tratta di una erba officinale dalle grandi proprietà adattogene, anti stress, anti age e tonificanti del sistema nervoso. Permette di migliorare la risposta fisica allo stress, riducendo direttamente una delle maggiori cause di insonnia.
• Mentat: un composto erboristico tradizionale ayurvedico, con diversi principi attivi specifici per regolarizzare il sistema nervoso. La sua azione modulante permette di rallentare o stimolare nervi e sistema nervoso a seconda della situazione specifica.